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El Yoga y los niños

Artículo publicado en AgendaSport Campo de Gibraltar nº 1, marzo de 2019.

El yoga es una disciplina psicofísica con la que se alcanzan condiciones de gran bienestar para el cuerpo y la mente.

Las posturas del yoga se inspiran en los elementos de la naturaleza, animales, plantas, formas, que permiten a quien las practica entrar en sintonía con el propio cuerpo y también, como reflejo, con las manifestaciones energéticas que estas posturas recuerdan.

Los niños, más recepetivos y dúctiles que los adultos, reciben muchos beneficios a través del yoga: una musculatura, en general, y una columna vertebral, en particular, más fuertes, una postura correcta que reduce las desviaciones y el dolor de espalda, y un estado de ánimo más sereno y equilibrado.

El niño aprende a respirar de forma correcta y profunda, con la nariz y con la barriga, y no sólo con el tórax. Esta ténica mejora el funcionamiento del aparato respiratorio y calma la mente, porque cuanto más tranquila y regular es la respiración, más se favorece la relajación y se descargan las tensiones.

“El yoga se adapta al alumno y no diferencia a ninguna persona por su físico ni por su edad o circunstancia, esta abierto a toda persona en búsqueda de serenidad y una mente calmada”

Patricia Romero Yoga Centro, Lola Peche 4, Algeciras.

En niños de 3 a 7 años se trabaja para que aprendan a concentrarse en su cuerpo y a no perder la flexibilidad innata, sin dejar de lado el juego y movimiento para desarrollar todos los aspectos de sus capacidades. Mediante cuentos, los pequeños se pueden convertir en animales y símbolos de la naturaleza, de este modo, a través del juego, se les enseña a respirar y a relajarse.

Entre los 8 y los 12 años se tiene mayor capacidad de concentración. Durante esta etapa del crecimiento, el yoga ayuda a equilibrar el sistema hormonal y contribuye a aplacar el humor, facilitando una adolescencia más equilibrada. Se trabaja la concentración para fomentar el silencio interior y estimular la fantasía y la creatividad, aportando seguridad y autoestima, ayudando a superar frustraciones e inseguridades y mejorando las relaciones interpersonales.

Artículo publicado en AgendaSport Campo de Gibraltar nº 1, marzo de 2019.

Trail Running

Artículo publicado en AgendaSport Campo de Gibraltar nº 1, marzo de 2019.

Si el running no es lo tuyo, no te motiva o no te planteas correr por asfalto y ciudad, quizá sea el momento de intentar una actividad en contacto directo con la naturaleza como el trail running, una modalidad deportiva que también es recomendable para quien practica senderismo, y quiere progresar físicamente combinando partes andando con otras corriendo.

El deporte de naturaleza ideal para conocer el Campo de Gibraltar.

El trail running tiene 2 diferencias principales con el running: las        subidas y bajadas y el contacto con la naturaleza.

En subidas y bajadas pronunciadas, no es conveniente obcecarse con correr siempre, puesto que a veces la inclinación es enorme y conviene limitarse a andar, y marcar así un cambio de ritmo. 

El uso de bastones puede ayudar a mantener el ritmo, y disminuir el esfuerzo de las piernas al repartirlo con los brazos en las subidas y para nivelarte en los momentos de bajada rápida. Cuando el camino es muy irregular es preferible dar pequeños pasos, que grandes zancadas que implican menos control del propio cuerpo.

El contacto con la naturaleza es la característica principal del Trail Running

La respiración es importante en todo momento. A veces no se le presta demasiada atención en las bajadas porque sólo se busca “recuperar oxígeno” tras el esfuerzo de la subida, pero hay que estar atento para mantener un ritmo respiratorio adecuado.

El contacto con la naturaleza es la característica principal del Trail Running. El Campo de Gibraltar está lleno de lugares y rincones asombrosos en los que puedes disfrutar del contacto directo con todos los elementos naturales que puedes y debes conocer para aprovechar al máximo lo que este enclave natural privilegiado te ofrece.

Puedes iniciarte a través de cualquiera de los 74 senderos que se pueden disfrutar en los 8 municipios de la comarca o informarte en webs especializadas como wikiloc de las rutas subidas por otros usuarios o incluso ir por libre y seguir tu propio camino.

Artículo publicado en AgendaSport Campo de Gibraltar nº 1, marzo de 2019.